简单易练壮体御敌丹田聚气法
习练内家功夫第一步就是要入静。这是我根据自身状态编写的一套简单好练内功修养法，它对没有任何内功基础和刚入‘门’习武者会起到一定的帮助让你迅速掌握运气入静之法，所以今此特把它奉献出来，还望大家喜欢，更望各位前辈高人多多指教，多多批评。
一．养身。
两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此功不用意守丹田，但要做到排除心中杂念，专注自身复吸，如此三分钟即可。（复吸要做到深，长，匀，细的自然复吸。）
心法：1
然后再吸气时同时鼓起腹部，想象清新空气不段从鼻腔内沿命脉注入自身下丹田（肚脐下1。5寸，命‘门’前三分），呼气时想象全身秽气污垢沿命脉从鼻腔内喷出，如此环互做只觉全身杂质排干即可。此功之需练15天左右，丹田则可迅速聚气，丹田时常感到充气饱满，呼吸通畅，全身焕然一新，感觉全身脱胎换骨一般为最佳状态。此功为壮养身躯，吐旧纳新，调养内脏，延年益寿，养身之道。并且它还会对你习练其它内功修养做铺垫，让你迅速掌握运气收放，命‘穴’通气，意守丹田之法。
提示：
当你在练功之后有腹泻，呕吐，酸，麻，跳，涨等现象请不要惊慌，这是身体为了排除身体内杂质而作出的必然反映，只有这样你的身体才会更加健康完美。总只只要做到顺其自然，不要刻意追求这种感觉就好呢。
2
当每次练完上式时，皆可接练下式。轻闭双眼，站正身躯，双手重叠压于肚脐上，双手按顺时针方向旋转36圈，再按逆时针方向旋转36，此为一圈，共3圈即可。旋转时想象天地灵气透过手掌不断注入肚脐内（下丹田），慢慢在肚脐形成一团灵气随手势旋转而旋转，当旋转置最后一圈时，立即想象肚脐内灵气快速形成一团气形球状，此时再猛喷一口气，想象肚脐内灵气皆被喷散，散华到全身，滋养着自身皮肤，筋骨，筋脉，五脏六腹，置之3分钟则可收功。此式为开‘穴’，养身之道。收功：深吸一口气想象全身灵气有聚回肚脐，然后慢慢消退了，再摩擦双手，直至发热，再做干洗脸状，若干次。
二．护体。
1．当上式养身练至1个月做后，丹田应该就已经能收放气了，则可接练护体了，此式主要还是以养身，壮体为主，所以并不能达到其它硬气功刀枪不入的效果，但是长期锻炼还是会大大增强自身的抗击打能力，至少一般人拳打脚踢是很难伤到自己的。
练此功时，先拍打全身，已达到舒经活络，强化肌‘肉’紧绷度。再松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭，轻闭双眼。猛吸一口气，想象大量空气注入下丹田内，直至不能复吸，再猛然将下丹田内空气喷出，想象自己喷出的空气在自身周旁形成一个强大的气场，将自己团团罩住，再深吸一口气，想象周身空气朝自己聚拢，每吸一口气都想象周身空气朝自己更近一步，直至空气在全身形成一面无形得气衣既可，再继续拍打全身，如拍打时感觉有水‘波’在身上‘荡’开极为最佳。（在吸气时，如提不上气，可先将气轻轻吐出，再吸气。）排打二遍则可停止。
2．这一式主为固本培元，强化内气，是上一式的辅助法。练功时先自然盘‘腿’而坐，双盘式，单盘式皆可。双手成半圆环抱状于肚脐处，静坐时必须要让百会‘穴’（百会‘穴’，后发际正中直上7寸耳尖直上，头顶正中）与会‘阴’‘穴’（男‘性’在‘阴’囊根部与‘肛’‘门’中间，‘女’‘性’在大**联合与‘肛’‘门’的中间）对齐，这样才能使气同顺而下。首先先静坐3分钟，自然复吸。再意守中丹田谭中（两‘胸’正中心窝处），想象中丹田出有一团烈火在烧，（意念不要过重）随之想象一股清凉之气源源不断注入下丹田内，自觉肚内清凉无比则为最佳，如此3分钟。再深吸一口气，想象下丹田内清新凉气顺气脉注入中丹田内，再呼吸时又想象中丹田清新凉气注入下丹田内。如此为一遍，如此循环8遍即可停止，在换意收下丹田，想象下丹田内一股清幽之气在丹田内旋转（意念不要过重），随之想象一股灼热之气源源不断注入中丹田内，自觉有热感则为最佳，如此3分钟。在深吸一口气，想象中丹田内灼热之气注入下丹田内，呼吸时又想象下丹田内灼热之气注入上丹田，如此循环8遍即可停止。再放松全身，排空杂念，什么都不要想，专注自身呼吸，做深，长，匀，细的呼吸。要专注。仿佛这世上就只存下了自身的呼吸，如此5分钟即可。如在呼吸期间感绝自身处于‘混’沌一片，仿佛飘‘荡’于太空之中，即为最佳。如多此练习此功以后，一闭眼就感觉全身处于一片黑暗中，眼前再也看不到以前一闭眼就能看到的光亮的线条，光斑，而且对周围的事物即为敏感，甚至连绣‘花’针掉在地下都能听的见，但不会有任何想法，任何思考，那就证明你已经如静。可学习更高深内功修养法了。（本式收功：摩擦双手，直至发热，再做干洗脸状，若干次。）
三，御敌。
此时为实战攻敌功，本分为三种御敌功：铁爪，铁指，铁拳。但考虑到铁爪，铁指，威力过于强大，其招式过于凶狠，已偏离习武养身之道，故此才删去铁爪，铁指，只留下铁拳。首先，双拳撑地，深吸一口气，意念两股刚猛之气分别注入两手劳宫‘穴’（手掌虎口处），呼吸时意念全身秽气污垢皆从拳面注入到地下，如此呼吸36次即可。再以拳撑地做俯卧撑，同是做深呼吸，全身从头到脚依次触底，同时弓起腹部，撅起‘臀’部，撑下时全身用力撑直，做深呼吸。如此可做多次，凭自身体力而定。还可在强上钉上两本书，以拳打书，每边36下即可。还可在面前端一水桶，在水中放一块板砖，隔水打转，每一拳都要想象板砖被击碎，如此每边36下即可。（板砖要要长换新）练功完后可用正红‘花’油或白酒等物品檫‘摸’拳面，以治损伤。此功练习一个月之后即可徒手开转。（由于时间长促，所以有很多细节还没打出，望请见谅）。
一豪自编写
实为抛砖引‘玉’，还望各位武术民‘门’世家，前辈们不惜贡出自家绝学，好让中华武术发扬广大，扬我中华神威。